食べたものを＋するだけ。目標まであと何グラムか、ひと目で分かります。
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今日から始めましょう
続いた日数がここに出ます
kg
0g
目標 23g
✓ あと23g
タンパク質が多い食べもの
食べる順番
この順で食べると、血糖の波がゆるやかになります。
1野菜・きのこ・海藻 から先に
2肉・魚・卵・大豆 タンパク質
3ごはん・パン 最後に。減らさなくてOK
🏪コンビニ・外食で選ぶなら▾
コンビニ
サラダチキンP23g
ゆで卵P6g
味付き半熟卵2個P12g
冷奴・豆腐P10g
ギリシャヨーグルトP10g
枝豆F+P
海藻・ごぼうサラダF
おでん(卵・昆布・大根)P+F
カットサラダF
外食・定食
焼き魚・生姜焼き定食P◎
牛丼＋卵＋サラダP+F
わかめ・山菜そば＋卵F+P
湯豆腐・冷奴P
居酒屋
刺身P
焼き鳥(塩)P
だし巻き卵P
枝豆F+P
海藻サラダF
選び方は1つだけ。タンパク質を1品必ず、野菜か海藻の小鉢を1つ、ごはんは最後に。これだけで外でも整います。
数字は目安です。きっちり量らなくて大丈夫。「いつもの食事に、この2つを足す」から始めてください。
あなたに本当に合う量や、頑張っても結果が出にくい理由は、体験セッションで一緒に見ていきます。
あなたに本当に合う量や、頑張っても結果が出にくい理由は、体験セッションで一緒に見ていきます。